×
سه‌شنبه، ۴ تیر ۱۳۹۸
۴ ۱۳۹۸/۳/۲۲ ۱۴:۲۷

خواب کافی بدنتان را سالم نگه می دارد

خواب کافی بدنتان را سالم نگه می دارد
مشکلات خواب آن‌قدر اپیدمی شده که گفته می‌شود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به 8 ساعت خواب شبانه عمل نمی‌کنند. زندگی پرمشغله‌ی دنیای امروز باعث شده بیشتر ما فراموش کنیم یک خواب خوب شبانه چه فوایدی دارد.

با ما همراه باشید تا درباره‌ی عوارض کمبود خواب و فواید خواب کافی بیشتر بدانید... به گزارش بهداشت نیوز: تأثیرات منفی کمبود خواب* استرس بیشتر* فشارخون بالا* دیرتر واکنش نشان دادن* از دست دادن تمرکز* کوتاه‌تر شدن طول مدت توجه و تمرکز* کاهش میل جنسی* زودتر خشمگین یا اندوهگین شدن* پایین آمدن سطح خلاقیت و کارایی و خستگی ذهنی* عدم توانایی در قضاوت درست* ضعف سیستم ایمنی* فراموشکار شدن* افزایش احتمال بیماری قلبی و سکته مغزی* افزایش احتمال ابتلا به دیابت* افزایش وزنفواید خواب کافیشادتر خواهید بوداگر کمبود خواب داشته باشید روزتان خراب خواهد شد چون احساس خواب‌آلودگی و کسالت می‌کنید و مه مغزی می‌تواند عملکردتان را مختل کند.

یک آدم خسته، آدم شادی نیست، ممکن است قضاوت‌های نادرست بکند، تصمیم‌های نادرست بگیرد و نسبت به کسی که ۸ ساعت کامل خوابیده مطمئناً استرس بیشتری دارد.زمانی که خوب و کافی می‌خوابید انگیزه‌ی بیشتری دارید و کارآمدترید. احساستان مثبت‌تر است و مشکلات به نظرتان قابل حل می‌آیند.دقت و تمرکزتان بیشتر می‌شودوقتی خوب خوابیده‌اید ذهن و فکرتان هم بهتر کار می‌کند، مدت بیشتری می‌توانید تمرکزتان را حفظ کنید و دقیق‌تر خواهید بود.

زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می‌کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهد. کمبود خواب باعث می‌شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم. بعد از یک خواب خوب شبانه می‌توانیم سریع‌تر واکنش نشان دهیم و اطلاعات را با سرعت بیشتری آنالیز کنیم.

حافظه‌تان تقویت می‌شودوقتی که می‌خوابیم مغز به سختی کار می‌کند تا لحظات و تجربیاتی را که در طول روز داشته‌ایم پردازش کند. تکه‌های اطلاعات کنار هم گذاشته می‌شوند تا ارتباط‌ها ایجاد شده و مسائل حل شوند و این به ما کمک می‌کند روز بعد، عملکرد بهتری داشته باشیم.

آیا برایتان پیش آمده با سؤالی در ذهن به خواب بروید و روز بعد که بیدار شدید، جواب آن را داشته باشید؟حافظه و مهارت‌های ما وقتی که خواب هستیم، تقویت می‌شوند تا کارایی و تأثیرشان بیشتر شود و عملکرد بهتری داشته باشیم.رابطه‌ی جنسی بهتری خواهید داشتفرقی نمی‌کند توان جنسی شما چقدر باشد؛ به هر حال کمبود خواب مطمئناً بر عملکرد جنسی‌تان تأثیر منفی دارد.

خواب، انرژی بخش و ترمیم کننده است، تستوسترون را افزایش می‌دهد و میل جنسی را هم در زنان و هم در مردان تقویت می‌کند. اگر کمبود خواب داشته باشید احساس خستگی می‌کنید و روابطتان با همسرتان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.عضله می‌سازیدورزشکاران حرفه‌ای بی‌دلیل به خواب کافی اهمیت نمی‌دهند.

. اگر خوب نخوابید نمی‌توانید خوب هم عضله بسازید. وقتی که در خواب هستیم بدن وارد فاز آنابولیک می‌شود و از این فرصت برای ترمیم آسیب‌های رخ داده در سلول‌ها و بافت‌ها استفاده می‌کند. بدن ما در خواب، هورمون رشد ترشح می‌کند.....


کد خبر : 602685  |  بهداشت نیوز